É importante para o atleta entender a logica de treinamento no qual seu corpo passa para que possa ter a evolução necessária e chegar no objetivo traçado.
O primeiro principio desta logica é o principio
da especificidade, ou seja, treinar para o que a sua modalidade requer, seja ele MTB XCO, XC ou XCM, ciclismo de estrada, TT, montanhas, provas curtas ou longas, se você quer melhorar algo primeiro é necessário observar a especificidade, melhor, observar quais capacidades físicas são exigidas nela e então iniciar a programação de treino.
O segundo principio é o da super-compensação, que consiste em submeter seu corpo a estímulos, oferecer circunstancia e tempo para recuperação e de forma progressiva aumentar volume e intensidade em épocas especificas tanto para volume quanto para intensidade, e sempre oferecer ao corpo subsídios para que ele possa se recuperar.
Através da realização de uma sessão de treinamento você dá ao corpo um estímulo alto (intensidade) ou “choque” para perturbar a sua homeostasia. Após a fadiga imediata, o corpo responde através da adaptação durante a recuperação de modo que possa lidar com uma maior carga de treino próxima vez. Isso é conhecido como super-compensação, porque quando a energia do corpo, músculos, e sistemas cardiovascular reconstruírem-se, eles tornam-se mais fortes e mais capazes do que antes do treinamento ocorrido. (fonte: http://home.trainingpeaks.com/blog/article/using-heart-rate-variability-to-schedule-the-intensity-of-your-training)
Quando você pensar em treinamento e evolução é necessário montar uma estratégia para tirar o seu corpo da “zona de conforto”, oferecendo estímulos específicos e tempo de recuperação para que ele se adapte e então evolua. É valido lembrar ainda que os estímulos realizados devem ser diferentes um do outro, procurando uma variação de 
tempo e intensidade e que o tempo de recuperação também varia de acordo com o stress causado pelo treino.
