Hidratação e a importância das capsulas de sal

Ultimamente comenta-se muito sobre as cápsulas de sal, mas o que são na verdade? Muitos atletas fazem seu uso.

As cápsulas de sal são na verdade suplementos hidroeletrolíticos em forma de cápsulas, e possuem na sua composição sódio, potássio, magnésio, cloro e fósforo (dependendo do fabricante). Diferem do sal de cozinha, pois este contém apenas cloreto de sódio e as cápsulas são mais concentradas em sódio do que as bebidas esportivas (repositores hidroeletrolíticos, gatorade por exemplo.)

Essas cápsulas são recomendadas para os atletas de endurance, nas provas ou treinos extenuantes, onde o atleta tem perda de eletrólitos e necessita repô-los rapidamente.

Repondo o sódio pode-se prevenir câimbras durante o percurso e ainda evitar a hiponatremia. Este quadro se caracteriza pela diminuição de sódio no sangue nas concentrações abaixo de 135 mmol/L. A causa pode ser a sudorese elevada e também o consumo excessivo de água durante a corrida(Vanessa Taís Nozaki)

Muitos atletas já chegaram até a mim reclamando de caibras durante treinos ou competições e a primeira pergunta que eu faço é, você se hidratou durante a prova? a resposta é sim, tomei 4 litros de água, você usou cps de sal durante a prova? a resposta é não, o que acontece nesta situação, você toma muita água e não repõe os eletrolitos, então passa a um estado de quanto mais você toma água mais vc desidrata, porque já não tem mais eletrolitos no corpo para reter aquela água que esta ingerindo e manter seu corpo hidratado, esta a a importância do mesmo, e como citado anteriormente as cps de sal repõe os eletrolitos com mais velocidade e também é mais fácil de transportar durante o treino ou a competição.

Para consumir este tipo de suplemento é necessário primeiramente fazer uma correta reposição hídrica. Pode-se avaliar o peso corporal antes e depois dos treinos e saber que para 500g de peso corporal reduzido deve-se consumir 500ml de líquidos. Em sequência é interessante observar se a roupa fica com manchas brancas ou se existe a presença de pequenos grânulos de sal no corpo, caso estejam aparentes, pode-se pensar na necessidade de consumir alimentos salgados ou cápsulas de sal durante as provas e treinos.

Você pode usar uma ou duas cps de sal (dependendo da marca) a cada 2 a 3 hs de competição ou treino.

Se tiver a oportunidade consulte um nutricionista para que o mesmo possa fazer a recomendação adequada da dosagem conforme seu peso corporal.

Em provas de mtb acontece com muita frequência a desidratação principalmente pelo fato da trilhar ser um lugar mais fechado e abafado, aumentando assim a possibilidade de desidratação.

Se você vai para uma competição longa ou por etapas atente-se a este detalhe para nao correr o risco de ter caibras por este motivo e assim comprometer seu desempenho.