A pergunta chave é, porque gastar 15 a 20 min de meu treino andando devagar?! Um aquecimento ou o aquecimento ideal vai muito além de andar mais devagar por alguns minutos, é no aquecimento que você prepara o seu corpo para o que está por vir. O que faz o aquecimento ideal em nosso corpo: […]
1º – Ser consistente nos treinos, estar em cima da bike pelo menos 3 ou 4 vezes na semana é importante para que seu corpo se adapte ao que esta sendo feito. Muitos bikers começam e pedalam cerca de 1 ou 2 dias na semana, quando vão pedalar fazem uma distância muito grande e ficam […]
É muito comum receber feedback de atletas que se sentem muito fracos e cansados com a rotina de treinamento e quando tal situação ocorre, nossa primeira pergunta é: COMO ESTÁ SUA ALIMENTAÇÃO? A resposta mais frequente é: “estou pensando em perder alguns quilos porque tenho me sentido pesado na bike” ou então, “nestas últimas semanas […]
1. Mais é melhor A grande maioria dos atletas tem o conceito de que quanto maior o volume de treino, melhor vai ficar. As vezes, isso pode até funcionar mas só vai se sustentar por um curto período de tempo. O volume é sim importante, mas dentro da fase correta sendo analisado os objetivos de […]
O ciclismo é um esporte de tempo, e não podemos abrir mão dele para que nosso atleta obtenha o amadurecimento necessário para atingir o seu melhor, porém este tempo muitas vezes é dividido com trabalho, família e amigos. O MAIOR PROBLEMA NÃO É VOCÊ TER POUCO TEMPO PARA TREINAR E SIM TREINAR ERRADO NESTE TEMPO […]
Objetivos a ser atingido: Um treinador tem a função de direcionar seus treinos para que você possa chegar em seu objetivo, não apenas montando um treino para você como também melhorando o seu feeling quando relacionado ao seu ciclismo, fazendo com que você se conheça melhor e tenha melhor aproveitamento em cima da bike. Um […]
Seja em busca de performance ou qualidade de vida, para você conseguir perder peso você deve partir da atitude, mudança de hábitos é o que vai levar você ao peso ideal. O PRIMEIRO PASSO QUE VOCÊ DEVE DAR É SE PERGUNTAR SEMPRE, SERÁ QUE EU REALMENTE PRECISO COMER ISTO OU ESTA QUANTIDADE?! NÃO COMA PELO […]
Definindo metas Para que tenha bons resultados é preciso definir metas, que são objetivos a serem alcançados no o decorrer da temporada, é uma maneira de motivar-se, e manter-se focado durante o tempo de treino, para que ao final do ciclo de treinamento você esteja preparado e pronto para o objetivo principal. As metas devem […]
Treinar no rolo, ou treino indoor, é uma opção muito utilizada em dias de chuva, questões de segurança e falta de tempo hábil para treinamento na rua, entre outras razões, e é considerado pela maioria como mais árduo e sacrificante de se realizar que o treino na estrada. O treinamento no rolo tem mais eficácia […]