TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA, POR QUE FAZER?


O principal objetivo do treino de resistência é melhorar o seu sistema cardiovascular, aumentar o número de mitocôndrias, capilares sanguíneos e oxigenação da musculatura, além de ajudar o corpo a utilizar a gordura estocada como fonte de energia durante a atividade ao invés do carboidrato em forma de glicogênio.

Por que reservar o glicogênio?

O glicogênio é uma das fontes de energia a ser utilizada durante a atividade de alta intensidade, ou seja, se você ensina o seu corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, automaticamente terá sua reserva para quando a atividade estiver mais dura, se você usa precocemente esta reserva de energia, quando a atividade estiver em alta intensidade você não terá esta reserva.

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Quanto tempo deve durar este treino de resistência?

O treinamento de baixa intensidade, no qual consideramos como zona 2 deve corresponder a cerca de 80% de seu tempo total de treino na semana, porém vale ressaltar que dependendo da fase de treinamento que você se encontra, este tempo pode aumentar ou diminuir, por que os objetivos mudam de acordo com o objetivo da fase, e isto não deve ser considerado uma regra, citamos esta % de trabalho baseado em um contexto geral, porém é sempre muito importante levar em consideração a individualidade de cada ciclista, assim como sua disponibilidade de tempo para o treinamento.

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É importante você entender o treinamento como uma grade a ser construída e que por mais que todos nós ciclistas gostamos mesmo é de acelerar, o treinamento na zona de resistência irá deixar os ganhos quando em alta intensidade ainda maiores.

Nestes treinos podemos estar sempre desafiando a sua mente a percorrer maiores tempos e distâncias, mostrando a cada km a sua capacidade de realização.

 




Treinadora e ciclista profissional Cris Silva

Cris Silva

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