VOCÊ SABE QUANTO A SUA ALIMENTAÇÃO INTERFERE NO SEU DESEMPENHO QUANDO ESTA PEDALANDO?
Temos aqui algumas dicas dada pela nutricionista esportiva de diversos atletas olímpicos Elizabeth Moraes em uma live realizada no dia 06/05/2020 , foi uma aula sobre nutrição e alimentação, com dicas sobre Nutrição Esportiva e como a alimentação pode melhorar os resultados dos treinos .
Outro detalhe, siga a Elizabeth no Instragran, @lilismoraes
Abaixo tem alguns detalhes importantes que ela passou, mas recomendo fortemente que além de anotar o que esta abaixo você assista tudo que ela disse, literalmente ela deu uma aula sobre o assunto, conteúdo nunca passado por outro nutricionista com tema especifico de ciclismo.
Para que você que não pôde ver a live , ou viu e gostaria de poder guardar e rever todo o conhecimento e dicas que foram passados , estamos disponibilizando esse resumo , e espero que ele possa agregar conhecimento ao seu dia a dia e aos seus treinos .
-Qual a influência direta da alimentação nos treinos ?
A alimentação correta faz com que tenhamos uma concentração de energia maior, quando estamos com energia disponível somada aos treinos , isso resulta na evolução .
Pode-se dizer que a nutrição esportiva é dividida em 3 pilares :
1-Dar a energia!
-Fazer uma periodização alimentar para que seu corpo tenha energia o suficiente para os exercícios de alta intensidade e distâncias maiores .
2-Otimizar a recuperação muscular!
-Manter uma boa alimentação durante todo o dia e não só antes dos treinos , isso evita lesões e fadigas musculares e ajuda no processo de recuperação muscular após os treinos de intensidade elevada.
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3-Evitar a perca dos treinos devido a alteração imunológica ou lesão!
-A sincronização da alimentação com sua planilha de treinos , é importante para que o atleta consiga cumprir melhor todo o ciclo de treinamentos , além de prevenir possíveis lesões e quedas de imunidade , tendo o máximo de proveito de cada dia de treino, lesões e quedas do sistema imunológico podem te deixar longe da bike por semanas e ate meses e é importante previnir isso!
A seguir , algumas dicas de alimentos que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico:
*Ômega 3 *Vitamina D (sem excesso )
*Gengibre *Zinco
*Alho *Vitamina C
*Açafrão *Vitamina E
Não podemos esquecer é claro da Hidratação que é essencial!
Alimentação Pós treino
-Aqueles que costumam sentir fome Pós Treino:
*Indica-se algo sólido , carboidratos e proteínas
-Aqueles que não costumam sentir fome Pós Treino:
-Indica-se algo liquido, Whey Protein c/ frutas Ou Suco integral de uva. Deve-se consumir boas fontes de carboidratos e proteínas sem esquecer das vitaminas e dos minerais .
Alimentação Pré Treino
–Ovos + Carboidratos -Agua de cocô
-Tapioca + Cuzcuz -Dextrose
-Tapioca + Ovo -Palatinos
-Pão integral -Malto Dextrina
Alimentação Intra treino(durante o treino)
-Carboidratos são essenciais para exercícios de endurance
Em treinos de ate 3 horas de duração é indicado consumir de 30 a 60 gm de carboidratos por hora
Acima de 3 horas de duração de 60 a 120gm por hora .
O carboidrato a ser ingerido fica a preferência de cada atleta !
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Alimentação para competição
-Provas de um dia: na semana da prova aumentar hidratação, carboidrato, eletrólitos, suco de uva integral, beterraba. E algum suplemento (cereja amarga, bcaa).
-Provas de vários dias: aumentar os dias de hidratação !
ASSISTA A AULA SOBRE NUTRIÇÃO PARA CICLISTAS NA ÍNTEGRA
