Se você possui poucos dias por semana para treinar então se atente que treinos de recuperação não são tão importantes quanto treinos de intensidade, isso porque o treino de recuperação não vai melhorar nenhuma de suas capacidades, então se você possui um tempo escasso para treinos deve priorizar o treinamento regular, já que nos dias que não estiver treinando estará se recuperando. Mas não confunda treino de recuperação com o processo de recuperação, pois este sim é extremamente importante para sua performance.
Você pode otimizar seu tempo de treinamento fazendo o treino de recuperação com no máximo 10% do tempo total que você treina por semana, por exemplo: se você treina 10 horas semanais, faça 1 hora de treino de recuperação, para otimizar ainda mais seu tempo de treino use este dia de treinamento leve para treinar suas habilidades técnicas.