A cadência é o ritmo no qual você gira o seu pedivela e sua contagem é feita em rotações por minuto (RPM), ou seja, quantos giros no seu pedivela você dá por minuto.
Na prática, você deixa sua pedalada muito mais eficiente se encontrar a sua cadência ideal, consequentemente irá economizar energia e vai conseguir pedalar MAIS FORTE E POR MAIS TEMPO.
Eu já girei muito feito um ventilador sem sair do lugar, afogada, estava todo mundo ao meu lado em uma rotação coesa e eu afogada tentando acompanhar. Quando encontrei minha cadência eficiente meu pedal mudou, algumas pessoas do meu grupo até perceberam e comentaram comigo que eu tinha evoluído.
Esta é uma das características de quem não tem uma cadência eficiente, mas irei listar outras para você:
GIRA feito um VENTILADOR, não sai do lugar e AFOGA rápido;
Cadência muito baixa, tipo amassando barro, a velocidade até que desenvolve, mas não consegue sustentar por muito tempo;
Tem cãibras do meio para o final do rolê ou competição.
Você se identificou com alguma destas situações?
Para encontrar sua cadência eficiente, algumas coisas devem ser entendidas.
VAMOS LÁ?
- Cadência ideal não existe
- A cadência muda de acordo com o perfil de cada indivíduo
- Magros tendem a ter uma cadência mais alta.
- Musculosos ou acima do peso tendem a ter uma cadência mais baixa.
- A cadência muda de acordo com a condição física do indivíduo, estando treinado ou não treinado.
- A cadência muda de acordo com o terreno, no plano é uma, na subida é outra, assim como muda da road para mtb.
- Uma cadência eficiente economiza sua energia.
- Você deve treinar cadência em diversos ritmos diferentes para não fadigar quando tiver que alterar o ritmo da mesma.
- A cadência muda também de acordo com a alternância de intensidade da pedalada; intensidades mais altas = cadência mais alta; intensidades mais baixas = cadência mais controlada. Porém, tem o fator tipo de terreno que vai interferir na cadência.
- Exemplo: Uma subida de 20% na MTB, você provavelmente estará com uma cadência mais alta do que na speed e isto se dá devido a diferença entre as bikes.
Para encontrar sua cadência eficiente o melhor método que conheço é testar.
Diversas cadências e em terremos diferentes, sem medo de quebrar ou estar fazendo errado.
Não existe fórmula matemática que vai fazer você encontrar SUA CADÊNCIA IDEAL, existe sim sugestões, COMO POR EXELPLO:
80 a 90 rpm em subidas de até 6% de inclinação;
65 a 80 rpm em subidas de até 15% de inclinação;
90 a 100 rpm no plano.
Mas tudo isto são sugestões….
Ao encontrar sua cadência ideal você terá encontrado o “paraíso”, sua pedalada ficará mais consistente e até mais bonita, do contrário seguirá buscando pedalar forte, apenas tentando, porque sem uma cadência eficiente você não irá entregar o seu melhor.
Agora você já tem a principal ferramenta para encontrar a sua cadência mais eficiente, está em suas mãos colocar em prática e espero que faça isto.
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