VOCÊ ESTA SE PREPARANDO PARA A PRÓXIMA TEMPORADA? Quer um degrau a mais em seu ciclismo?


TREINAMENTO DE BASE – O que é?

O treinamento de base não é importante apenas para ciclistas que visam competir, treinamento de base é de extrema importância para todo o ciclismo que quer melhorar o seu desempenho e evoluir através de seu treinamento, e não é difícil achar um atleta que ignore este período em sua progressão de treino, ou seja, o mesmo acaba ignorando a construção de seu ciclismo. Afinal o que é treinamento de base?

Treino de base ou a famosa base é o período aonde o ciclista esta construindo o seu desempenho, construindo sua performance o que é necessário para que você possa subir um degrau a mais em seu ciclismo. Muitos ciclistas deixam de atingir o seu potencial máximo por que negligenciam o período de preparação de sua performance, querendo apenas o resultado como um todo, é comum encontrar ciclistas que ignoram o caminho a percorrer para ter o seu máximo em cima da bike.

COMO CONSTRUIR A MINHA BASE?

Concentre-se em passar algumas horas em cima de sua bike com uma intensidade de 65 a 80% de intensidade, concentre sua cadencia de 90 a 100 rpm ou se você é um ciclista que tem facilidade para manter uma cadencia alta pode focar em andar com a cadencia de 95 a 105 rpm, e com o passar das semanas você pode aumentar volume e intensidade de acordo com a exigência física de sua modalidade especifica, seja MTB xco, xcm ou ciclismo de estrada provas curtas, longa ou por etapas.

Defina qual o seu objetivo principal, subidas, plano, competições ou ultra maratonas, ou aquele super desafio pessoal, veja qual as capacidades físicas que será exigido e de forma progressiva ofereça estímulos, como assim de forma progressiva? Se você quer ser o melhor do seu grupo em subidas longas, você precisa se preparar para isto, comece fazendo treino de força, limiar de lactato, sweet spot, resistência e potencia, treinando o seu corpo desta forma você garante que seu corpo vai se adaptar a cada etapa e consequentemente vai evoluir para você conseguir tirar o melhor de seu corpo, sendo o melhor de seu ciclismo.




Treinadora e ciclista profissional Cris Silva

Cris Silva

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