ALIMENTAÇÃO PARA CICLISTAS

 VOCÊ SABE QUANTO A SUA ALIMENTAÇÃO INTERFERE NO SEU DESEMPENHO QUANDO ESTA PEDALANDO?

Temos  aqui algumas dicas dada pela nutricionista esportiva de diversos atletas olímpicos Elizabeth Moraes em uma  live realizada no  dia 06/05/2020 , foi uma aula sobre nutrição e alimentação, com dicas sobre Nutrição Esportiva e como a alimentação pode melhorar os resultados dos treinos . 

Outro detalhe, siga a Elizabeth no Instragran, @lilismoraes

Abaixo tem alguns detalhes importantes que ela passou, mas recomendo fortemente que além de anotar o que esta abaixo você assista tudo que ela disse, literalmente ela deu uma aula sobre o assunto, conteúdo nunca passado por outro nutricionista com tema especifico de ciclismo. 

Para que você que não pôde ver a live , ou viu e gostaria de poder guardar e rever todo o conhecimento e dicas que foram passados , estamos disponibilizando esse resumo , e espero que ele possa agregar conhecimento ao seu dia a dia e aos seus treinos . 

 -Qual a influência direta da alimentação nos treinos ?

A alimentação correta faz com que tenhamos uma concentração de energia maior, quando estamos com energia disponível somada aos treinos , isso resulta na evolução . 

Pode-se dizer que a nutrição esportiva é dividida em 3 pilares : 

1-Dar a energia! 

-Fazer uma periodização alimentar para que seu corpo tenha energia o suficiente para os exercícios de alta intensidade e distâncias maiores . 

2-Otimizar a recuperação muscular! 

-Manter uma boa alimentação durante todo o dia e não só antes dos treinos , isso evita lesões e fadigas musculares e ajuda no processo de recuperação muscular após os treinos de intensidade elevada. 

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3-Evitar a perca dos treinos devido a alteração imunológica ou lesão! 

-A sincronização da alimentação com sua planilha de treinos , é importante para que o atleta consiga cumprir melhor todo o ciclo de treinamentos , além de prevenir possíveis lesões e quedas de imunidade , tendo o máximo de proveito de cada dia de treino, lesões e quedas do sistema imunológico podem te deixar longe da bike por semanas e ate meses e é importante previnir isso! 

A seguir , algumas dicas de alimentos que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico: 

*Ômega 3                                    *Vitamina D (sem excesso )  

*Gengibre                                    *Zinco 

*Alho                                            *Vitamina C 

*Açafrão                                      *Vitamina E  

Não podemos esquecer é claro da Hidratação que é essencial! 

 Alimentação Pós treino 

-Aqueles que costumam sentir fome Pós Treino: 

*Indica-se algo sólido , carboidratos e proteínas  

-Aqueles que não costumam sentir fome Pós Treino: 

-Indica-se algo liquido, Whey Protein c/ frutas Ou Suco integral de uva. Deve-se consumir boas fontes de carboidratos e proteínas sem esquecer das vitaminas e dos minerais . 

Alimentação Pré Treino 

–Ovos + Carboidratos                           -Agua de cocô 

-Tapioca + Cuzcuz                                 -Dextrose  

-Tapioca + Ovo                                      -Palatinos 

-Pão integral                                          -Malto Dextrina 

Alimentação Intra treino(durante o treino) 

-Carboidratos são essenciais para exercícios de endurance 

Em treinos de ate 3 horas de duração é indicado consumir de 30 a 60 gm de carboidratos por hora 

Acima de 3 horas de duração de 60 a 120gm por hora . 

O carboidrato a ser ingerido fica a preferência de cada atleta ! 

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Alimentação para competição 

-Provas de um dia: na semana da prova aumentar hidratação, carboidrato, eletrólitos, suco de uva integral, beterraba. E algum suplemento (cereja amarga, bcaa).  

-Provas de vários dias: aumentar os dias de hidratação !

ASSISTA A AULA SOBRE NUTRIÇÃO PARA CICLISTAS NA ÍNTEGRA