Você treinou muito para uma prova e logo na largada você sente as pernas travar e inchadas, este fato comprometeu todo seu desempenho. Isto acontece com muitos atletas que não fazem um aquecimento adequado pré competição, para não deixar isto acontecer vamos te passar agora um protocolo de aquecimento que vai fazer diferença no seu desempenho, aproveita e marca aqui aquele seu parceiro que tem dificuldade no aquecimento! Se a sua prova for curta ou se você tiver uma subida dura longo no inicio, isso vai exigir que você faça um aquecimento mais forte, tendo em vista que quanto mais curta for a prova a tendencia é que ela seja mais intensa, e provas mais longas tem a tendencia de ser um pouco mais cadenciada o que não descarta a necessidade de um bom aquecimento.
1º Planejamento – Faça um planejamento da hora de sua largada, e o tempo de deslocamento do local aonde você vai fazer seu aquecimento até o local, leve em consideração que se você chegar muito em cima da hora você corre o risco de largar mal posicionado, e se chegar muito antes você também não terá tempo hábil para aquecer, O ideal é que você faça o seu aquecimento e largue do meio do pelotão para frente, e caso tenha algum ponto de descolamento, use este percurso para escalar e largar bem posicionado.
2º Estrada ou rolo – Levando em consideração que em algumas provas o local não favorece para você fazer um aquecimento de forma segura, sendo assim um rolo de treinamento pode cair como uma luva para que você faça um bom aquecimento, de forma controlada e segura, caso as condições locais favoreça os dois tipos de aquecimento você pode escolher o que mais você gostar.
AQUECIMENTO PARA PROVAS LONGAS
Você pode usar as porcentagens (%) citadas tanto de seu FTHR (limiar funcional de FC) ou de seu FTP (limiar funcional de potencia)
5 min a 50% – 5 min 60% – 2 min 75% – 1 min 80% – 1 min 85% – 2 min de giro leve – 90 segundos 75% – 1 min giro leve – 90 segundos 80% – 1 min giro leve – 90 segundos 85% – 1 min giro leve – 90 seg. 90% – 1 min giro leve – 90 segundos 100% – 1 min giro leve – 90 segundos 105% – 5 min de giro leve – TOTAL 35 MIN
AQUECIMENTO PARA PROVAS CURTAS
Você pode usar as porcentagens (%) citadas tanto de seu FTHR (limiar funcional de FC) ou de seu FTP (limiar funcional de potencia)
5 min a 50% – 5 min 60% – 2 min 75% – 1 min 80% – 1 min 90% – 2 min de giro leve – 90 seg 80% – 2 min giro leve – 90 seg 90% – 1 min de giro leve – 90 seg 100% – 1 min giro leve – 90 segun 105% – 1 min giro leve – 90 seg 110% – 5 min giro leve – TOTAL 35 MIN