Ácido Lático e Limiar de Lactato: Saiba o que são e qual a relação entre eles

O que é Ácido Lático

Ácido lático é um ácido orgânico produzido pelo nosso organismo para gerar energia para os músculos durante a atividade física. Dessa forma quanto mais intenso o exercício, mais ácido será gerado. Quando a atividade é muito intensa a produção desse ácido se torna maior do que a capacidade do organismo em eliminá-lo, fazendo com que ocorra a fadiga e as dores musculares. Por isso é importante conhecer o seu limiar de lactato para saber a intensidade correta a se treinar para que não ocorra esse excesso.

O que é Limiar de lactato?

Como dito anteriormente, o nosso organismo gera o ácido e também o remove, porém nosso corpo tem uma certa capacidade em remover esse ácido. Esse limite é chamado de limiar de lactato. Ou seja, limite máximo que o corpo consegue gerar e remover o ácido lático sem haver excesso. Na prática esportiva é uma informação extremamente importante para que o treinador possa saber a intensidade correta dos treinos. Até mesmo treinar para que seu limiar de lactato aumente e assim você consiga sustentar uma alta intensidade por mais tempo e melhorando seu desempenho.

Mas por que minhas pernas queimam?

O principal motivo de você sentir isto é devido ao acúmulo do excesso de ácido na musculatura. Vamos lembrar que o ácido lático é produzido durante toda prática da atividade física seja ela de alta ou baixa intensidade, porém quando se está em alta intensidade e ultrapassamos o limiar de lactato o excesso acaba se concentrando na musculatura e na corrente sanguinea. Quando esse excesso cresce de forma exponencial acaba ocorrendo a queimação nas pernas e uma fadiga aguda, fazendo com que o atleta tenha que diminuir a intensidade até que se consiga remover esse excesso ou em alguns pontos o atleta é obrigado a parar a atividade.

Então o ácido Lático é ruim?

Em resumo, o acido lático não é o vilão, o que se pode e deve ser feito são treinos que usem o seu limiar de lactato para que o ácido lático produzido seja removido de forma eficiente quando comparado a sua produção e que seu acúmulo na corrente sanguínea seja retardado.