O ciclismo é um esporte um tanto quanto cansativo e é muito comum o atleta chegar no final de uma competição ou de um treino intervalado com grande nível de fadiga e estres e compreender isto é um tanto quanto redundante e extremamente complexa, se tornando fator fundamental na preparação de um atleta. A fadiga, […]
Ultimamente comenta-se muito sobre as cápsulas de sal, mas o que são na verdade? Muitos atletas fazem seu uso. As cápsulas de sal são na verdade suplementos hidroeletrolíticos em forma de cápsulas, e possuem na sua composição sódio, potássio, magnésio, cloro e fósforo (dependendo do fabricante). Diferem do sal de cozinha, pois este contém apenas […]
A cadência é o ritmo no qual você gira o seu pedivela e sua contagem é feita em rotações por minuto (RPM), ou seja, quantos giros no seu pedivela você dá por minuto. Na prática, você deixa sua pedalada muito mais eficiente se encontrar a sua cadência ideal, consequentemente irá economizar energia e vai conseguir […]
Qual o objetivo do treinamento? Dentre tantos objetivos existe um que todos nós mais queremos: Aumentar nossa capacidade de pedalar mais e cada vez mais forte. Mas de forma indireta tem outro objetivo que é aumentar nossa eficiência ao pedalar em determinadas intensidades, principalmente em alta intensidade. Então defino como 2 objetivos práticos ao treinarmos.: […]
Você diariamente lê aqui em nossa comunidade dicas de treinos para melhorar sua força, resistência, limiar, vo2max entre outras capacidades. Entre os métodos de treinos que sugerimos esta os treinos intervalados e os treinos contínuos, e aí surge a dúvida, mas qual melhor para realmente ter a evolução que busco? Hoje vou te explicar qual […]
Você conhece seus pontos fortes? E o seu ponto fraco? É comum meus atletas relatarem o que eles têm dificuldades, e está tudo bem, o autoconhecimento é fundamental para sua evolução e desempenho, mas são poucos os que conseguem identificar seus pontos fortes! Tudo dentro da normalidade, afinal, crescemos e somos educados sendo cobrados pelo […]
Treine as demandas da competição ou desafio que você irá fazer. Analise o perfil do trajeto, subidas, curvas, toda parte técnica e física, então com antecedência de pelo menos 2 meses comece a inserir em seus treinos locais de treinamento semelhante ao que será exigida no evento. Você não precisa pedalar forte o tempo inteiro, […]
Muitas vezes ficamos alucinados por velocidade, força e distância, nos esquecendo que andar de bike também é habilidade. Aqui vamos listar algumas ações que você deve colocar em prática para descer e fazer curvas com segurança e velocidade viável. Você terá aqui 8 ações e habilidades, porém não irão funcionar se você não praticar. Vamos […]