Tag: planilha de ciclismo

DICA PARA FAZER CURVA + RÁPIDO E EM SEGURANÇA

REGRA FUNDAMENTAL – Colocar o pedal do lado que você vai fazer a curva, isto evita com que o pedal toque o chão e você sofra uma queda. SEM MEDO – Alguns ciclistas têm medo de fazer curva, derrapar, cair de lado e fazem a curva sem inclinar a bike. A grande maioria dos pneus […]

VO2 máx: o que é e como melhorar o seu

Primeiro é conveniente explicar para você o que é VO2 max: VO2 max é a capacidade máxima do corpo de um indivíduo em transportar e metabolizar oxigênio durante um exercício físico incremental, é a variável fisiológica que mais reflete a capacidade aeróbica de um indivíduo. (Wikipédia) Ou seja, a condição de vo2 max do atleta influencia […]

TREINO INTERVALADO – Você sabe o que é?

O treino intervalado é caracterizado por uma fragmentação de tempo com variação de intensidade dentro do seu treino, ou seja, durante o tempo que você esta em cima da bike você faz uma variação de intensidade durante determinado período de tempo. Exemplo – 15 min de aquecimento 1 min no seu máximo – 3 min […]

Dicas para um descanso e recuperação melhor após o treino

É fato que o tempo que você usa para recuperação do seu corpo é tão importante quanto o tempo que vc passa treinando. Se você perder a oportunidade de se recuperar, poderá ficar com muito mais do que dores nas pernas.       A recuperação é uma das partes mais importantes do treino e não pode ser […]

Os 5 erros mais comuns que o ciclista comete ao planejar a nova temporada

Estamos num momento onde a temporada de competições já está terminando, então seria ideal planejar o que fazer na temporada que está por vir! Muitos atletas, acabam cometendo alguns erros ao desenvolver este planejando, o que pode comprometer toda uma temporada. Então fique atento (a) aos erros mais comuns para que você não seja um […]

O MELHOR EXERCÍCIO DE FORÇA PARA CICLISTAS

Agachamento é uma atividade que fazemos desde os primeiros passos, no entanto, na vida adulta ou na procura por um melhor desempenho muitos ciclistas negligenciam este movimento (exercício). Vamos descrever aqui para você os benefícios que o agachamento pode proporcionar a você e vamos também descrever como realizar este movimento de força segura. Este exercício […]

4 PASSOS PARA SE TORNAR UM CICLISTA COMPLETO

Se tornar um ciclista completo é o sonho de qualquer um, o que queremos é a capacidade de largar nossos adversários morro acima ou de medir roda até quem está ao nosso lado desistir de fazer força! Cada vez mais nos deparamos com atletas altamente treinados e especializados em um tipo de percurso, pensamos na […]

AQUECIMENTO PRÉ COMPETIÇÃO

Você treinou muito para uma prova e logo na largada você sente as pernas travar e inchadas, este fato comprometeu todo seu desempenho. Isto acontece com muitos atletas que não fazem um aquecimento adequado pré competição, para não deixar isto acontecer vamos te passar agora um protocolo de aquecimento que vai fazer diferença no seu […]

E-BOOK TREINAMENTO DE CICLISMO – RESISTÊNCIA E FORÇA

Nós lançamos o 1º e-Book sobre treinamento de ciclismo. Neste nosso lançamento estamos abordando o treinamento de força e resistência no ciclismo, com uma linguagem prática e direta abordamos como treinar força e resistência no ciclismo. TRECHOS DO E-BOOK Resistência aeróbia A resistência aeróbia é o quanto de tempo você é capaz de pedalar com […]