Se você busca melhorar seu desempenho no ciclismo ou emagrecer pedalando, é fundamental que você execute treinos que vão de encontro ao seu objetivo. Lembre-se que cada treino tem um propósito. Ou seja, você precisa executar os esforços corretos nos momentos certos. Para o ciclismo temos três formas de medirmos esses esforços, são eles: frequência […]
O carboidrato é o combustível para seus musculos, Assim como sabemos que 50 litros podem caber no tanque de um carro e que nos dão 700 km para viajar (se formos lentamente) ou 500 km (se dirigimos rapidamente), com carboidratos acontece exatamente o mesmo. Ao fazer uma dieta rica em carboidratos, podemos ter até 500 […]
Neste artigo vamos abordar as formas de como calcular as zonas de frequência cardíaca. Para isso, falaremos de 2 métodos: frequência cardíaca máxima (FCMáx) e limiar funcional de frequência cardíaca (FTHR – Functional Threshold Heart Rate) ou limiar funcional de potência (FTP – Functional Threshold Power). Calculando a frequência cardíaca máxima (FCMáx) Podemos calcular a […]
1. Mais é melhor A grande maioria dos atletas tem o conceito de que quanto maior o volume de treino, melhor vai ficar. As vezes, isso pode até funcionar mas só vai se sustentar por um curto período de tempo. O volume é sim importante, mas dentro da fase correta sendo analisado os objetivos de […]
Muitos ciclistas deixam de treinar de forma correta por que tem pouco tempo para treinar e acham que nunca vão conseguir melhorar. Temos uma equipe pronta para assessorar seus treinos, direcionar todo o trabalho para que você possa evoluir de forma consistente, onde a cada semana você vai se sentir mais forte, apto e confiante […]
O ciclismo é um esporte de tempo, e não podemos abrir mão dele para que nosso atleta obtenha o amadurecimento necessário para atingir o seu melhor, porém este tempo muitas vezes é dividido com trabalho, família e amigos. O MAIOR PROBLEMA NÃO É VOCÊ TER POUCO TEMPO PARA TREINAR E SIM TREINAR ERRADO NESTE TEMPO […]
5 Princípios do treinamento que você deve aplicar para evoluir Todo ciclista quer evoluir, seja para estar mais forte para andar com seu grupo de amigos, completar um desafio ou ser o melhor em uma competição. A evolução faz parte do ser humano, sempre queremos mais, distancias maiores, mais força e mais resistência. Pensando nisto, […]
Nas subidas longas você deve encontrar o seu máximo de esforço sustentável, ou seja, impor uma intensidade que vc vai conseguir sustentar por aquele determinado tempo que será exigido, e se você pensa em acelerar, deixe isto para os últimos kms ou metros de subida. Antes do treino ou da competição analise as subidas, para […]
Objetivos a ser atingido: Um treinador tem a função de direcionar seus treinos para que você possa chegar em seu objetivo, não apenas montando um treino para você como também melhorando o seu feeling quando relacionado ao seu ciclismo, fazendo com que você se conheça melhor e tenha melhor aproveitamento em cima da bike. Um […]