A cadência é o ritmo no qual você gira o seu pedivela e sua contagem é feita em rotações por minuto (RPM), ou seja, quantos giros no seu pedivela você dá por minuto. Na prática, você deixa sua pedalada muito mais eficiente se encontrar a sua cadência ideal, consequentemente irá economizar energia e vai conseguir […]
É comum o ciclista quando anda em um pelotão olhar diretamente na roda de quem está a sua frente. ERRADO… Você olhando apenas para baixo faz com que tenha a sensação de que os movimentos de quem está a sua voltar ficar mais rápido do que são, o que muitas vezes nos assusta, além de […]
1º – Ser consistente nos treinos, estar em cima da bike pelo menos 3 ou 4 vezes na semana é importante para que seu corpo se adapte ao que esta sendo feito. Muitos bikers começam e pedalam cerca de 1 ou 2 dias na semana, quando vão pedalar fazem uma distância muito grande e ficam […]
Objetivos a ser atingido: Um treinador tem a função de direcionar seus treinos para que você possa chegar em seu objetivo, não apenas montando um treino para você como também melhorando o seu feeling quando relacionado ao seu ciclismo, fazendo com que você se conheça melhor e tenha melhor aproveitamento em cima da bike. Um […]
O primeiro conselho que eu tenho para dar a você que está lendo é. NÃO DEIXE PARA se preparar em cima da hora, para evolução no ciclismo seu corpo precisa de tempo, assim como para toda e qualquer coisa que você venha fazer em sua vida. Vamos analisar juntos, quanto tempo leva para você se […]
O principal objetivo do treino de resistência é melhorar o seu sistema cardiovascular, aumentar o número de mitocôndrias, capilares sanguíneos e oxigenação da musculatura, além de ajudar o corpo a utilizar a gordura estocada como fonte de energia durante a atividade ao invés do carboidrato em forma de glicogênio. Por que reservar o glicogênio? O […]
A grande questão dos últimos tempos “Uma dieta sem Glúten trás ou não benefícios para a saúde e para o desempenho esportivo?’’ Primeiramente precisamos entender o que é o glúten e qual sua função. Ele está presente em massas como o pão, o macarrão, o bolo e a bolacha, mas não é um carboidrato, e […]
Neste texto de hoje vamos falar sobre o que você deve fazer na semana que antecede uma competição. É muito comum o atleta estar extremamente motivado e ansioso e se precipitar quanto a sua preparação final para a prova, seja no excesso de treinamento ou cuidados com o seu equipamento, para que seu resultado não […]
É crescente o número de pessoas que estão iniciando a pratica do ciclismo e o MTB (mountain bike). Segundo a União Ciclística Internacional (UCI) o MTB foi a modalidade de ciclismo que mais cresceu nos últimos anos em numero de praticantes e isto ainda vem aumentando. Quando uma pessoa pensa em começar a praticar a […]