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O que são zonas de treinamento?

Se você busca melhorar seu desempenho no ciclismo ou emagrecer pedalando, é fundamental que você execute treinos que vão de encontro ao seu objetivo. Lembre-se que cada treino tem um propósito. Ou seja, você precisa executar os esforços corretos nos momentos certos. Para o ciclismo temos três formas de medirmos esses esforços, são eles: frequência […]

PREPARAÇÃO NO INÍCIO DA TEMPORADA – Treinamento de Base

Sempre que utilizamos o termo preparação física , estamos falando de um período onde nos dedicamos arduamente aos treinos para aumentar a capacidade física e metal , seja para a temporada de competições , seja para iniciar as atividades físicas , ou para voltar ao ritmo depois de um período de descanso.  E não há […]

TREINO INTERVALADO – Você sabe o que é?

O treino intervalado é caracterizado por uma fragmentação de tempo com variação de intensidade dentro do seu treino, ou seja, durante o tempo que você esta em cima da bike você faz uma variação de intensidade durante determinado período de tempo. Exemplo – 15 min de aquecimento 1 min no seu máximo – 3 min […]

Os 5 erros mais comuns que o ciclista comete ao planejar a nova temporada

Estamos num momento onde a temporada de competições já está terminando, então seria ideal planejar o que fazer na temporada que está por vir! Muitos atletas, acabam cometendo alguns erros ao desenvolver este planejando, o que pode comprometer toda uma temporada. Então fique atento (a) aos erros mais comuns para que você não seja um […]

6 ERROS SIMPLES DE TREINO QUE VOCÊ NÃO PODE COMETER!

Para se montar um treinamento é preciso atentar-se as especificidades de cada um, como a razão de estar pedalando, a disponibilidade de tempo de treino, se há alguma preparação física, entre outros, por isso é muito fácil errar, veja a seguir 6 erros comuns na hora de montar a planilha de treino. 1. Treino esporádico […]

10 COISAS QUE VOCÊ PRECISA FAZER PARA 2017 SER O SEU MELHOR

1. Corra: Se você nunca competiu uma prova de ciclismo não sabe uma das mais fascinantes sensações que o ciclismo proporciona, comece o ano competindo, isso lhe trará novos ares, e irá te animar para o ano que está começando. Saiba tudo sobre competições através de vídeos, e com atletas que já competem. 2. Segurança […]

3 PASSOS PARA VOCÊ PERDER PESO COM QUALIDADE

É fato que o ciclismo é um esporte que relaciona peso/ performance de forma evidente, sendo assim, é comum encontrar ciclistas preocupados com a perda de peso ou manutenção de peso. Mas pensando em desempenho este assunto deve ser considerado com peculiaridade, visto que não é apenas perder peso que vai deixar o ciclista mais […]

SEGREDOS DO EMAGRECER – Perder peso?EMAGRECER OU abaixar o peso

Segredos do emagrecimento Muitos atletas têm vindo até mim dizendo que precisa emagrecer ou que quer emagrecer, e minha primeira resposta para ele, NA VERDADE  é uma pergunta! VOCÊ SABE SEU PERCENTUAL DE GORDURA? Em seguida questiono, qual o seu peso e altura? VOCÊ JÁ PAROU PARA VER, MENSURAR OU SABER QUAL O SEU PERCENTUAL […]

SUBIDAS CURTAS E ÍNGREME – Qual o segredo?

Veja o que você pode fazer para ser um bom escalador neste tipo de subida. Dica para você ser o melhor em subidas curtas e íngreme! 1 – Se a subida for em torno de 10% de inclinação o ideal é subir sentado no selim e com uma cadencia alta, ao invés de ficar de […]