O principal objetivo do treino de resistência é melhorar o seu sistema cardiovascular, aumentar o número de mitocôndrias, capilares sanguíneos e oxigenação da musculatura, além de ajudar o corpo a utilizar a gordura estocada como fonte de energia durante a atividade ao invés do carboidrato em forma de glicogênio. Por que reservar o glicogênio? O […]
Toda pessoa que começa a pedalar mesmo que de forma descomprometida quer melhorar, quer ver sua média de velocidade melhorar e sentir que é capaz de percorrer maiores distâncias com seus amigos do que percorre hoje. Uma dúvida comum é: QUANTO TENHO QUE PEDALAR PARA MELHORAR? Para evoluir a consistência vem antes da especificidade. Ou […]
Sempre que utilizamos o termo preparação física , estamos falando de um período onde nos dedicamos arduamente aos treinos para aumentar a capacidade física e metal , seja para a temporada de competições , seja para iniciar as atividades físicas , ou para voltar ao ritmo depois de um período de descanso. E não há […]
Volume de treinamento . A que distância de um evento você começou a diminuir o volume? Especificidade de Treinamento . Quando você substitui o volume pela intensidade? Você executou os treinos corretos com foco nos sistemas de energia apropriados de 2 a 8 semanas da sua corrida “A – Prioridade”? Manutenção . Você permitiu que […]
Por muito tempo ciclistas evitaram ir para academia levantar peso acreditando na crença de que este tipo de treino iria aumentar a sua estrutura e que isto afetaria negativamente o seu desempenho em cima da bike. Hoje inegavelmente o treinamento com pesos é a base de trabalho de atletas profissionais e amadores. E você já […]
Para atletas iniciantes e avançados encontrar a cadência ideal em muitas situações é um grande desafio. A cadência influencia de forma direta a velocidade que você anda na bike, assim como por quanto tempo você vai conseguir desenvolver aquela velocidade e naquela intensidade. Não adianta você andar a 40 km por hora, você também precisa […]
O treino intervalado é caracterizado por uma fragmentação de tempo com variação de intensidade dentro do seu treino, ou seja, durante o tempo que você esta em cima da bike você faz uma variação de intensidade durante determinado período de tempo. Exemplo – 15 min de aquecimento 1 min no seu máximo – 3 min […]
É fato que o tempo que você usa para recuperação do seu corpo é tão importante quanto o tempo que vc passa treinando. Se você perder a oportunidade de se recuperar, poderá ficar com muito mais do que dores nas pernas. A recuperação é uma das partes mais importantes do treino e não pode ser […]
Nos últimos anos temos vistos muitos atletas de endurance progredirem usando o treinamento de força para aumentar o desempenho. Como isso funciona e quais são os principais fatores que contribuem para melhorar as habilidades de um atleta? Muitos treinadores e atletas tendem a usar em seus treinamentos de força movimentos que imitam os exercícios esportivos. […]