1. Treine com objetivo Não é errado pedalar por pedalar, mas se você quer melhorar seu desempenho, você deve se organizar e saber exatamente o objetivo de cada treino, quando cada tipo de treino deve ser realizado, as zonas de frequência cardíaca e em que período do treinamento você está, para não forçar ou descansar […]
O treinamento em jejum consiste em treinar antes de ter qualquer refeição, e com isso fazer com que seu corpo utilize gordura como fonte de energia em treinamentos de baixa intensidade, e o glicogênio muscular como fonte de energia em treinos de média e alta intensidade. Porém há algumas desvantagens que você deve se atentar, […]
Ciclistas estão sempre querendo diminuir peso, seja na sua bicicleta, em seus componentes, ou em si mesmo, mas se você não é um ciclista profissional não deve se preocupar tão desesperadamente com algumas gramas, mas deve saber que estar no peso ideal é fundamental para sua performance e sua saúde, e saiba também que uma […]
Definindo metas Para que tenha bons resultados é preciso definir metas, que são objetivos a serem alcançados no o decorrer da temporada, é uma maneira de motivar-se, e manter-se focado durante o tempo de treino, para que ao final do ciclo de treinamento você esteja preparado e pronto para o objetivo principal. As metas devem […]
É extremamente necessário durante o treinamento saber se você está realmente realizando o que planejou, e verificar se os treinos estão sendo eficazes, para isso existem diversas ferramentas que podem auxilia-lo nos treinos e motivá-lo para seguir treinando sem perder o foco. 1. Percepção de Esforço É a forma mais barata, e é de […]
Para se montar um treinamento é preciso atentar-se as especificidades de cada um, como a razão de estar pedalando, a disponibilidade de tempo de treino, se há alguma preparação física, entre outros, por isso é muito fácil errar, veja a seguir 6 erros comuns na hora de montar a planilha de treino. 1. Treino esporádico […]
Treinar no rolo, ou treino indoor, é uma opção muito utilizada em dias de chuva, questões de segurança e falta de tempo hábil para treinamento na rua, entre outras razões, e é considerado pela maioria como mais árduo e sacrificante de se realizar que o treino na estrada. O treinamento no rolo tem mais eficácia […]
1. Corra: Se você nunca competiu uma prova de ciclismo não sabe uma das mais fascinantes sensações que o ciclismo proporciona, comece o ano competindo, isso lhe trará novos ares, e irá te animar para o ano que está começando. Saiba tudo sobre competições através de vídeos, e com atletas que já competem. 2. Segurança […]
Pedalar em pé é uma técnica extremamente importante e que pode ser utilizada em diversos momentos. Ela acaba gerando um maior gasto energético se comparado a pedalada sentado. Isso porque ao ficar em pé você acaba requisitando mais músculos e consequentemente faz subir sua frequência cardíaca. Por isso é importante saber realizar essa técnica para […]